템포 코드 읽는 법
4자리의 숫자 ex) 2 / 1 / 2 / 1
차례대로 Ecc / 이완 Iso / CO / 수축 Iso
각 단계에서 할애된 초 수를 뜻함
X는 최대한 빠르게, 폭발적인 힘으로 수축을 진행하라는 의미
ex) 풀업 2 / 1 / X / 1 : 네거티브 2초, 멈춰서 1초, 전력으로 풀업, 멈춰서 1초, 다시 네거티브 2초 ... 반복
템포가 빠를 수록 운동 강도 증가
영상에서 소개된 템포 코드
1 / 0 / X / 0 최대의 효율을 가진 운동 템포
2 / 0 / 2 / 0 동작에 익숙하지 않은 초보자에게 추천
4 / 1 / 4 / 1 인대 강화, 안정화, 동작을 새로 배울 때 추천
Iso 단계에서 1초 = 반동을 없애기 위한 장치
14:14 템포 코드 예시
'운동' 카테고리의 다른 글
| 건강을 위해 운동보다 먼저 고려해야 할 것 (0) | 2023.02.15 |
|---|---|
| 찬물 샤워의 이점 (0) | 2022.07.23 |
| 훈련 체계에 대한 개론 | Master Choi (0) | 2022.05.28 |
| 달리기 Running 의 이점 (0) | 2022.05.06 |